São muitos os benefícios do ciclismo para quem tem mais de 60 anos.
Pedalar é uma delícia em qualquer idade, mas para quem já é mais velho é ainda melhor. Os benefícios do pedal são inúmeros para quem já tem mais de 60 anos, ajudando a melhorar a qualidade de vida.
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Conversamos com o dr. Lucas Jankauskas sobre o assunto. Confira a conversa!
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO CICLISMO PARA QUEM TEM MAIS DE 60 ANOS?
Os benefícios que o ciclismo traz para o corpo são vários, independentemente da idade de quem pratica. Temos os mesmos benefícios para atletas jovens e para atletas senescentes (que estão envelhecendo).
Os principais são: melhora da resistência vascular, por ser uma atividade aeróbica que mobiliza muito os membros inferiores, ela promove o aumento da circulação colateral, ou seja, criam uma trama de vasos sanguíneos periféricos maiores para auxiliar o fluxo de sangue. Promove melhoria dos índices de debito cardíaco e melhora da capacidade cardiorrespiratória.
Sem contar que o ciclismo propicia o treino em ambientes abertos, a interação com outras pessoas e o passeio por diferentes lugares, tudo muito bom para pessoas desta faixa etária.
QUAIS SÃO OS DIFERENCIAIS DO CICLISMO PARA QUEM TEM MAIS DE 60 ANOS?
Em relação a outras modalidades, o maior diferencial do ciclismo é ser uma atividade aeróbica que não promove impacto. Portanto, por mais que a pessoa se desgaste durante a sessão, se ela tiver a bike bem ajustada ao corpo (fazendo um bom bike fit e uma boa avaliação biomecânica), ela dificilmente vai se machucar ou ter lesões sérias pedalando. Pode ter dores musculares provenientes da atividade, mas dificilmente sofrerá lesões graves. Também é importante usar os acessórios adequados.
QUAIS SÃO OS CUIDADOS A SEREM TOMADOS NO CICLISMO PARA QUEM TEM MAIS DE 60 ANOS?
Acima dos 60 anos, o cuidado mais importante é o que chamamos de avaliação pre-participação, que é como um check-up esportivo. Não basta ter aquela visão antiga de que para começar a praticar um esporte basta procurar o cardiologista, fazer os exames padrão e pronto.
Tem que avaliar se o organismo está apto, se os micronutrientes (vitaminas e sais minerais) estão não só presentes mas também em quantidades otimizadas, para suportar o exercício, ou se é necessário suplementação alimentar. Nesta idade também é importante ver a condição hormonal, pois é a idade que as pessoas tendem a entrar em sarcopenia, que e perda de massa muscular.
Os exames triviais também são importantes, como o de glicemia, triglicérides, rim, fígado, coisas que basicamente todo médico pede. Além de exames da parte cardiológica, claro. É ideal fazer este rastreio pelo menos uma vez por ano (e para quem puder, duas vezes por ano).
QUALQUER UM PODE PEDALAR NA SENESCÊNCIA?
Os benefícios do pedal para quem tem mais de 60 anos são muitos. Tem o trabalha e melhora do reflexo, melhora do equilíbrio.
É claro que um iniciante não vai sair pra pedalar na estrada, nem com um pelotão. Qualquer um pode começar, mas a evolução é sempre por etapas. Antes de tudo, é importante ter domínio da bicicleta, estar bem ajustada em cima da bike, coordenar os sentidos, o encaixe e desencaixe da sapatilha, ter domínio do equipamento. Também acho válido, antes de começar a andar de bicicleta, começar com aulas de spinning, para ter um primeiro contato e se acostumar ao ciclo do pedal.
QUAL A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA PARA QUEM TEM MAIS DE 60 ANOS?
Manter a atividade física é importantíssimo para quem está na senescência, para manter a flexibilidade, o alongamento, o tônus muscular, evitar perda de massa magra, melhorar as funções do dia a dia, melhorar a capacidade cardiorrespiratória, o sistema de retorno venoso, manter as taxas de gordura baixas. Penso que é obrigatório manter a atividade física nesta idade. Cada um buscará a sua modalidade, e sempre de acordo com seu grau de condicionamento, mas é imprescindível.
